【保存版】3歳児の寝かしつけに1時間以上かかる悩みを解決｜今日からできる具体的ルーティンと改善手順
3歳児を育てていると、多くの家庭が一度はぶつかるのが「寝かしつけにとにかく時間がかかる」という悩みではないでしょうか。布団に入ってから1時間、下手をすると2時間以上…。こちらはクタクタなのに、子どもは目がランラン。そんな状況に、ため息が出る夜も少なくありません。
この記事では、3歳児の寝かしつけに1時間以上かかっていた我が家の実体験をもとに、悩みの原因と具体的な解決方法を詳しく解説します。今日から実践できる手順形式でまとめていますので、ぜひ参考にしてください。
3歳児の寝かしつけに1時間以上かかる悩みとは
【体験談】毎晩続く終わらない寝かしつけ
私がこの悩みに直面したのは、子どもが3歳になった頃でした。21時には布団に入れているのに、そこからが長いのです。
「お水飲みたい」「トイレ行く」「もう一回絵本読んで」「お話して」と次から次へと要求が出てきます。ようやく静かになったと思ったら、今度は布団の中でゴソゴソ、歌を歌い始めたり、突然立ち上がったりします。
結局、寝息が聞こえるのは22時半。こちらはその間ずっと付き添い、自由時間も家事も何もできません。正直、「今日も1日が終わらない…」と心が折れそうになっていました。
寝かしつけが長引くことで感じていた不便さ
- 自分の時間が全く取れない
- 家事が寝かしつけ後に回り、睡眠不足になる
- イライラして優しくできない自分に自己嫌悪
- 翌朝も疲れが取れず悪循環になる
「せめて30分以内に寝てくれたら…」それが当時の切実な願いでした。
なぜ3歳児は寝かしつけに時間がかかるのか
まず理解しておきたいのは、3歳児は心も体も大きく成長する時期だということです。
- 体力がついてきて簡単には疲れない
- 言葉が増え、親と話したい欲求が強い
- 想像力が豊かで、脳が興奮しやすい
- 生活リズムが少しのズレで乱れやすい
つまり、寝ないのは「わがまま」ではなく、発達段階として自然なことでもあります。だからこそ、叱るよりも仕組みで解決することが大切だと気づきました。
寝かしつけに1時間以上かかる悩みをどうしたいか
私が目指したゴールは、次の3つでした。
- 布団に入ってから30分以内に眠れる状態を作る
- 親が付き添っている時間を短くする
- 寝かしつけ後に心と体を休める時間を確保する
この目標を達成するために、試行錯誤しながらたどり着いた具体的な方法を、次から詳しく紹介します。
【手順】3歳児の寝かしつけを短縮する具体的な対処法
手順① 寝る90分前から夜のルーティンを固定する
まず取り組んだのは、夜の流れを毎日同じにすることでした。
- お風呂（寝る90分前）
- パジャマに着替える
- 水分補給はここで済ませる
- 歯磨き
- 絵本は2冊まで
- 消灯して布団へ
ポイントは毎日同じ順番、同じ時間帯で行うことです。最初はうまくいきませんでしたが、1週間ほどで子どもが流れを覚え、「次はこれだよね」と自分から動くようになりました。
手順② 寝る前の刺激を徹底的に減らす
以前は、寝る直前までテレビやスマホを見せていました。しかし、これは脳を興奮させてしまいます。
- テレビは寝る1時間前にオフ
- スマホ・タブレットは見せない
- 部屋の照明を少し暗めにする
これだけで、布団に入ったときの落ち着き方が明らかに変わりました。
手順③ 布団の中では「寝る以外のことをしない」
以前は、布団の中で長いおしゃべりや遊びをしていました。しかし、これでは布団＝楽しい場所になってしまいます。
そこで、
- 絵本は必ず布団に入る前
- 布団では静かに横になるだけ
- お話は短く一言で終える
を徹底しました。最初は「もっと話したい！」と泣かれましたが、数日で慣れてくれました。
手順④ 声かけを「寝なさい」から「安心」に変える
「早く寝なさい！」と何度も言っていた頃は、逆に寝るまで時間がかかっていました。
そこで声かけを次のように変えました。
- 「今日はいっぱい遊んだね」
- 「ママ（パパ）はここにいるよ」
- 「目を閉じて、ゆっくりしよう」
安心感を与える声かけに変えることで、子どもの体が自然とリラックスしていきました。
寝かしつけ改善でどのように便利になったか【具体例】
これらの方法を続けた結果、寝かしつけにかかる時間は約90分→30分以内に短縮されました。
- 21時半には完全に自由時間ができる
- 家事を落ち着いて片付けられる
- 自分の趣味や休憩時間が持てる
- 翌朝のイライラが減る
何より、「今日も寝かしつけが怖い」という気持ちがなくなり、夜が穏やかな時間に変わったのが一番の変化でした。
【応用編】さらに寝かしつけを楽にする工夫
寝る前に「今日の楽しかったこと」を一つ話す
1日の振り返りを一言だけ話すことで、気持ちが満たされ、布団に入ってからの要求が減りました。
昼寝時間を見直す
昼寝が長すぎると、夜眠れません。15時以降は寝かせない、30分〜1時間で起こすなど調整すると効果的でした。
親も一緒に深呼吸する
布団に入ったら、親子で3回ゆっくり深呼吸します。親の落ち着きは、子どもにも伝わります。
まとめ｜寝かしつけは「仕組み」で楽になります
3歳児の寝かしつけに1時間以上かかる悩みは、決して珍しいものではありません。大切なのは、怒らず、焦らず、毎日の流れを整えることです。
少しずつでも改善すると、親も子も夜が楽になります。この記事が、同じ悩みを抱える方の助けになれば幸いです。
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