実家帰省で乱れる3歳児の生活リズムに悩んでいませんか？
3歳児を育てていると、実家への帰省は「助かる反面、生活リズムが崩れる」という大きな悩みになります。
私自身、帰省前は「実家だし、多少夜更かししても仕方ない」と軽く考えていました。しかし、帰宅後に待っていたのは朝起きられない・昼寝がずれる・夜なかなか寝ない・機嫌が悪いという負のループでした。
この記事では、実家帰省で乱れた3歳児の生活リズムをどう戻すかについて、私自身の体験談を交えながら、具体的な手順と改善方法を詳しく解説します。
同じ悩みを抱える方が「次の帰省が怖くなくなる」ことを目指して書いています。
【体験談】実家帰省後、生活リズムが完全崩壊した我が家の話
我が家の場合、実家に帰省すると祖父母がとても可愛がってくれます。
夕食は普段より遅くなり、テレビもつけっぱなし。親戚が集まれば刺激も多く、子どもは興奮状態です。
「今日は特別だよ」と言いながら、
・就寝時間は22時過ぎ
・朝は9時起床
・昼寝は夕方
という状態が数日続きました。
帰宅後、「いつもの生活に戻そう」と思っても、
夜は布団に入っても全く眠らず、朝は不機嫌で起きられない。
保育園がある日は特に大変で、毎朝ギャン泣きでした。
この状態をどうにかしたい
それが私の正直な気持ちでした。
なぜ実家帰省で3歳児の生活リズムは乱れるのか？
生活リズムが乱れる原因を理解することが、改善への第一歩です。
環境の変化による刺激過多
3歳児は環境変化にとても敏感です。
普段と違う家、違う布団、違う音や匂いだけでも脳はフル稼働しています。
祖父母の善意による生活リズムの緩み
「今日は特別」「かわいそうだから」と、就寝時間や食事時間が後ろ倒しになりがちです。
親自身の気の緩み
親も帰省中は家事負担が減り、「まあいいか」と思いやすくなります。
この積み重ねが、帰宅後の大きな負担につながります。
乱れた生活リズムを戻すために「どうしたいか」
私が目指したのは、
一気に元に戻そうとせず、親子ともにストレスを最小限にすることでした。
・早く寝かせたい
・朝を楽にしたい
・機嫌の悪さを減らしたい
この3つを実現するために、段階的な方法を取り入れました。
【基本編】実家帰省後に生活リズムを戻す具体的手順
ステップ① 帰省最終日から「予告」をする
帰省最終日から、
「明日からおうちに戻るよ」
「おうちでは〇時に寝るよ」
と繰り返し伝えました。
3歳児は見通しがあると安心します。
突然元に戻すより、心の準備ができるだけで切り替えがスムーズになります。
ステップ② 起床時間だけは必ず固定する
最初に整えるべきは就寝時間ではなく起床時間です。
我が家では、眠くても
・カーテンを開ける
・朝日を浴びる
・「おはよう」を必ず言う
これだけは徹底しました。
多少眠そうでも、朝の光を浴びることで体内時計がリセットされます。
ステップ③ 昼寝の時間と長さを調整する
帰省後は昼寝が長くなりがちです。
そこで、
・昼寝は13時〜15時まで
・長くても90分以内
と決めました。
最初は眠くてぐずりますが、数日で夜の寝つきが改善しました。
ステップ④ 夜のルーティンを「帰省前と同じ」に戻す
夜の流れはできるだけ変えません。
・夕食
・お風呂
・歯磨き
・絵本
・消灯
特に絵本の時間は、子どもにとって「もうすぐ寝る合図」になります。
ステップ⑤ 完璧を目指さない
一日で戻らなくても問題ありません。
「今日は昨日より10分早く寝られた」
それだけで十分です。
実際にどう便利になったか【具体例】
この方法を実践して3〜4日後、
・夜20時半には自然と眠くなる
・朝のぐずりが減る
・保育園準備がスムーズになる
と、明らかな変化がありました。
親のイライラも減り、
「帰省＝大変」という気持ちが薄れました。
【応用編】次の帰省でさらに楽にする方法
帰省中も最低限のルールを守る
・就寝時間は最大1時間までのズレ
・昼寝は夕方にしない
これだけでも、帰宅後の負担が激減します。
祖父母に事前共有する
「帰ってから大変になるので、〇時までに寝かせたいです」と
事前に伝えておくと協力してもらいやすくなります。
帰宅翌日は予定を入れない
可能であれば、帰宅翌日は家でゆっくり過ごします。
刺激を減らすことで、リズムの立て直しが早まります。
まとめ｜実家帰省後の生活リズムは「段階的に戻す」が正解
3歳児の実家帰省後の生活リズム乱れは、決して親のせいではありません。
大切なのは、
・原因を理解する
・無理なく段階的に戻す
・親も完璧を求めすぎない
この3つです。
この記事が、実家帰省後に悩む方の心を少しでも軽くできたら嬉しいです。
次の帰省が「怖いイベント」ではなく、「楽しい思い出」になりますように。
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